吴女士身高一米六、体重93斤,还想瘦到88斤,看到很多运动博主推荐跳绳这项运动,她也跟着每天跳绳4000下,坚持了1个月时间。直到有一天,她感觉到腿特别疼,就医检查后发现半月板和韧带撕裂,不得不进行手术治疗。吴女士称,检查后才知道自己半月板发育有些畸形,不适宜做剧烈运动。

原本既简单又方便的健身、减肥运动,还可以放心选择吗?“当然可以!但腰椎不好、膝盖有过伤病、体重过重、患有冠心病、心功能不全、高血压等疾病的人群,都不适合进行高强度的跳绳训练。”南京紫金医院康复治疗中心负责人戚玉亮提醒,跳绳运动应该选择合适的场地、舒适的运动鞋,跳绳的数量也应该循序渐进,逐渐增加。“比如一天定量500个,可以分10次跳完。对于普通人来说,并不推荐一次性跳超过100个。如果是膝盖有轻度损伤但是又热爱运动的人,不管选择什么样的运动方式,都可以佩戴护膝或者髌骨支持带。”

戚玉亮告诉记者,跳绳是很好的有氧训练方式,在没有相关基础疾病的前提下,其运动本身对于半月板和韧带并不会造成太大损伤。“一般情况下,我们在跳绳之前可以先做一些核心肌群、下肢肌群的力量训练以及热身运动,特别是肩关节、腕关节、踝关节、膝盖等部位,可以降低运动损伤的风险。”戚玉亮说,盲目跟风的训练不可取,平时要注意关注身体是否有疼痛,要在清楚自身身体情况的前提下锻炼。”

正常情况下,必须保证有氧运动的强度和时间,这样才能够消耗身体的热量,达到燃烧脂肪的目的,而跳绳和跑步都是值得推荐的日常有氧训练方式。两者相比,哪一种运动对膝盖产生伤害的可能性更大呢?

“跳绳只产生一些单纯的膝盖屈伸,而跑步要应对各种路面、上坡下坡等多种情况,和跳绳相比,跑步更有对膝盖产生损伤和冲击的可能。”戚玉亮解释。不过,跳绳训练也有科学高效的训练方法,比如“135跳绳训练法”,即尽自己最大能力快速跳绳1分钟,随后休息30秒,如此重复做5组,可以短时间内达到效果。“这种高强度间歇训练,即强度大、心率高和强度小、心率低相结合的运动方式,减脂的效果都不错。”

专家提醒,我们需要纠正一个观念,即减肥的核心不在于选择哪种运动,而是看自己更适合哪种运动,并能够长期坚持下去,切不可为了追求短期效果而过量运动。如果你正处在减肥期间,除了保持合适的运动量消耗脂肪外,还要注意控制热量和脂肪的摄入,保证充足的睡眠,时刻关注身体变化,有异常要及时就医。

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