随着生活水平的提高,如今人们的话题变成如何瘦身、健身。拥有好的身材就是拥有一笔财富,好的身材不仅引人注目,而且让自己更受欢迎。那么怎么能有一个好的身材呢?身材首先体现在腹部,练出完美的腹肌,会让人感觉更性感。

身体平躺,双手放在身体两侧。同时将背部和双腿离地,尽可能的抬高。每天坚持3组,每组十分钟。

身体平躺,双腿抬高到与身体形成90度,然后做骑自行车的动作。每天坚持三十分钟,开始尽量坚持,熟悉之后可以适量延长时间。

这个动作非常简单,自然站立,然后慢慢蹲下去,慢慢恢复动作。深蹲运动不在于数量,而是过程,缓慢的过程有利于腹部肌肉的锻炼。

建议一:上班族不要长时间的久坐,不要从上班一直坐到下班,长期久坐是导致腹部赘肉的主要原因,如果情况允许,可以工作一小时就站起来活动活动,多一些高抬腿的动作。

建议二:合理安排运动时间。许多人可能工作非常忙没有时间去运动,但是如果利用零碎的时间,那么减肥效果也会好很多,比如下班的时候骑自行车回家,周末的时候可以多帮家里人做家务,这些都可以消耗很多热量,减少脂肪的。

建议三:少吃多餐。平时吃饭时不要吃太多,不管是减肥还是增肌,减少食物的摄入量总是有好处的。但这并不意味着绝食,只是增加进食次数,减少进食量。

建议四:多完成一些运动项目。长时间完成一种运动会让身体形成一种记忆,时间久了效果就会变差。多完成其它的运动项目,不仅提高运动兴趣,而且有利于了解其它运动。

锻炼腹肌是一个长期的过程,急功近利是要不得的。坚持时间久了,就会有成效。督促自己,给自己一个完美的身材。

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