篮球运动的核心是技术动作,基础是基本功。基本功包括进攻、防守、技术动作和比赛等环节。这些技术动作都包含了一定的规则。基本功训练要从技术基础入手,使人体最基本的动作保持不变,从而提高篮球运动的技术水平和心理素质。

首先,要掌握篮球运动基本功中最基本的技术。篮球运动中各技术的动作方式有很多,每个技术都有自己应有的特点。比如进攻中,队员要善于用身体接触球,才能创造出最好的进攻机会;防守中既要利用各种假动作迷惑对手进攻,又要利用各种假动作保护自己不被对方盯防等。因此正确地掌握技术是基础。其次,在各种基本功训练中,最重要的是要培养正确的进攻姿势、良好的身体姿势和灵活的脚步姿势。这一点要做到:充分利用身体所有部位进行运动;合理运用脚步动作;加强身体协调配合;重视运球、防守技能和进攻技术动作等训练。

篮球场上技术动作的组成主要包括身体的旋转、摆动和跳跃三大部分,篮球运动也是一项集体运动,各个动作之间要协调一致。在打球过程中,运动姿势和动作是直接和间接地影响着比赛的结果,因而技术动作质量较高的篮球运动员一般都有较好的身体素质和动作能力。因此在学习并掌握好技术动作是打好篮球运动这一伟大“运动”不可或缺的前提条件之一。从技术动作结构看:(1)上体运动;(2)下肢运动;(3)躯干活动;(4)关节活动;(5)空间运动;(6)神经传导活动;(7)视觉与听觉活动部分合二为一协调一致以形成一个整体的运动过程而获得相应结果,因此其动作主要以肌肉带动全身运动为基础,以身体整体协调运动所构成的整体运动过程为主。

基础训练是篮球训练的核心。基础训练包括三个方面,即基础动作的训练、基础姿势的训练和基础运球技术动作的训练。只有三者都到位,才能真正做到提高球员技术动作的标准程度。在篮球运动中只有将三个方面都做到标准到位后,才能提高球员的技术动作水平和综合素质。

所谓“三观”就是要培养良好的进取观、观赏观和价值观,它是科学地进行篮球训练,实现高水平的比赛所必需的。它不仅是我们对队员身体素质和运动技术水平的要求,而且是对比赛双方运动员的要求。所谓“三观”又是对球场秩序和纪律的要求。打球时要遵守场上比赛纪律与各种规则,自觉服从裁判和场边工作人员。如果违反了场规或裁判的判罚,我们将受到比赛暂停或对整个比赛进行重新组织的处罚。因此,打球时要严格遵守赛场秩序和纪律,严格遵守各种规则;而在日常生活中我们更要学会与人交往、沟通、合作;在球场上要善于抓住机会完成自我实现、主动进攻等目的。

毅力和坚强意志是打球时的一种心理品质。它表现为对成功目标的不懈追求、战胜困难与挫折后自我调整、保持心态平衡的精神品质。因此,篮球运动员在训练中要克服不良情绪,积极进取,不畏艰难,不怕挫折和困难,培养良好的意志品质。

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