这一点想必每个热爱健身的人都心知肚明!健身前如果热身不足,很容易造成高强度训练下的肌肉拉伤和关节损伤,进行科学、有效的热身,则会提升肌肉力量,让训练成果事半功倍是!

比如低强度踩单车就是很好的选择,5~10 分钟为宜,快速提升肌肉温度。有数据研究显示,进行腿部训练的健身爱好者,在训练开始前进行单车训练的人比没有热身的人,健身效果更加突出!

首先双臂伸展,一侧手臂旋转,掌心由下而上,上体随手臂旋转而运动,目视手指方向。

双脚与髋同宽站立,上体俯身向下,双手向前爬行,双脚保持不动。当双手爬至一定位置时,上体抬起,接着爬回。

以左腿为例,右腿站立,左腿折叠双手抱左膝上抬,保持 3 秒左右;然后左腿向前迈一步,上体俯身,右手撑地,左肘去触碰左踝;接上体由左至上旋转,左臂伸直,目视左手;然后转回原来位置。接臀部后坐,左腿伸直,脚尖勾起,站立起来后换右腿。

右脚向右侧开步,脚尖仍朝前;重心右移,沉髋下蹲,然后重心左移:接转身,重复此类动作。

肌肉升温和动态拉伸的健身方法,都安利给大家了 ~ 为了更好的健身效果,健身前一定要练习哦

据官方消息,本届成都车展主题为“享蓉城·促产业·驭未来”,展期为8月26日~9月4日,将在中国西部国际博览城举办。

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